居家锻炼用运动疗养身体

2013-10-16 20:54 聚星注册平台 点击次数 :次 网站编辑:聚星登录

们的每一个人想要保持健康的身体,想要有美好的生活,运动是必须的事情。而且,当身体上出现一些小毛病的时候,通过有效运动还能改善我们的身体状况哦,提早告别疾病跟健康说“hello”。

  说运动改变生命,好不沉重的一句话。但运动时脑下垂体分泌出的安多酚,改变的又岂止是肌肉与心情。19世纪法国医学家蒂素曾说:“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身,更能治心。更加重要的是,这种治疗是可以自我施与的。所以说自疗,原来以这种方法治疗自己,才会找到最真实的自己。

  运动加强疾病自愈

  常见的运动有几大类:弹性运动、心肺强化运动、保持身材运动、体力增强运动及松弛运动。这些运动同样都对人体自愈起着重要作用——减少肌肉萎缩、减缓骨质疏松、降低血中胆固醇、强化心脏肌肉、扩大心脏容量、增大心脏最大血液输出量、增强体内免疫力、增强脂肪代谢使体形健美、降低血压、降低血糖、减轻女性经前症候群症状、延长寿命。

  有一些特定疾病可以通过运动来加强自愈。例如:关节炎,在医生指导下的定期运动不但可以缓解疼痛症状,甚至可以增加关节的活动能力。骨质疏松,用负重训练把压力加载到骨骼上,而骨组织会同时作出“反应”使骨强度增高,骨密度加大,有助于抵御骨质疏松的进程。同时饮食中增加维生素D和钙,也有利于预防这种疾病。 行车等;参与数种不同的运动比固定一种运动好。不过,在运动之前,先要彻底了解自己的身体状况,做一个完整的健康检查,避免潜在的病情发作。另外,普通白领并不适合大强度式的训练。而在健身房或瑜伽课中,也不要勉强自己的身体去过分追求一些高难度动作,以免造成不必要的身体伤害。运动量个人化 根据自己目前的体能水准,决定合理而安全的运动量。运动方式渐进 难度和强度都要循序渐进,做足身体预热,才不会造成运动伤害。 天气 酷热潮湿的中午应避免运动,流汗后注意补充水分,心脏病患者避免在寒冷气候做运动。选择简单的运动模式 选一些简单的运动如步行、跑步、普拉提、游泳、舞蹈及骑自行车等,方便进行。生活中,困扰着我们心灵的因素不胜枚举。所谓心理自疗,就是运用适当的方法进行自我心理调节,深圳聚星平台网址注册,达到减缓压力、解除困扰、恢复精神愉悦的目的。 部分。心情不好的时候,跑上几圈,出上一身汗,沉重的身体变得轻快。最奇妙的是,此时看问题的视角也会变得积极,于是心里的烦躁、焦虑、沮丧不知不觉就烟消云散了。

  运动为什么会有如此神奇的效果呢?其实人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。医学家研究发现,运动能使人身体发生一系列化学变化,使运动者血液中产生一种能让人欢快的物质——内啡肽。实验发现,内啡肽能使老鼠血液中肾上腺素、生乳素和生长激素升高1 ̄10倍,受试老鼠个个精神倍增,格外活跃。由此,有人认为它是防治抑郁症的物质基础。最近,美国医学研究人员通过对1769名男女18年的观察,又一次证实了长期坚持积极的、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。由此不难看出,身心之间的互动关系使运动在心理自疗方面具备了独特的优势。 以及心理素质的提升有着不可忽视的作用。体育运动心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚忍刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此,在体育运动的过程中也是对我们内心各种个性品质磨砺与锻炼的过程。 果你想增进和人的协作与互动可以选择足球、排球、篮球等集体项目,这有利于增进集体合作意识,改变孤僻的性格;而乒乓球、羽毛球、跨栏、跳远等项目则可以培养人的当机立断,可增强人的果断性格;假如你刚刚开始选择运动,那么还是建议你选择比如跑步、跳绳等简单的项目,这样有利于长期坚持。

(责任编辑:聚星登录)
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